pomoc z dietą

[...] wioslowanie i szrugsy, w poprzednim planie po mc mialem podciaganie na drazku, a w opcji B po przysiadach, bylo wioslowanie, a po nim szrugsy. W opcji A w barkach jest unoszenie sztangielek w przod bo znudzilo mi sie troche wyciskanie hantli. Na brzuch wykonuje ABS 2 - jestem zadowolony z postepow. Bede wdzieczny za pomoc i opinie. Pozdrawiam.

Zwracam się z prośbą o pomoc bo sam nie wiem już jak to rozegrać. 4 miesiące temu ważyłem 60 kg, obecnie jest to 71 kg - wcześniej jadłem niewiele (wydawało mi się że to dużo, a później okazało się że nie dostarczałem często nawet 2000 kcal) - ustaliłem sobie dietę na poziomie 2500-2700 kcal i przytyłem na niej właśnie do obecnej wagi, obwody [...]

Witam chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu który by z sobą nie kolidował i nie przeciążał organizmu. Dotychczasowy mój trening to: PON(Klatka): 1.Wyciskanie płasko 5x 10 8 6 4 1 2.Skos 4x 3.Rozpiętki 4x 4.Skos minus 4x 5.Klata handelkami 4x Wtorek (biceps): 1.biceps hantelka 4x 10 2.uginanie ramion stojąc 4x 10 3.Arnoldki 4x 10 [...]

[...] ww 30.70 ww 15.70 t 23.0 t 22.56 t 0 PO TRENINGU nie mam pojęcia.. i tak już pomieszałem wszystko.. może odżywka? liczę na pomoc.. KOLACJA JAJECZNICA 119kcal 100g b 9,8 ww 0,5 t 8,7 Razem wyszło: BIAŁKA 95,5 WW 227.98 TŁUSZCZ 104,9 nie wiem jak to ułozyć teraz bo brakuje białka, [...]

[...] że 2-5min) Mogę podczas tej przerwy robić brzuszki 15x? 7. Czy 2 lata na tych ćwiczeniach będzie dobrym wyjsciem? Link do pdf-a z moim FBW - http://www.sendspace.pl/file/a9a59bf2c34ff9ea862f5a3 Prosze o pomoc i rady bo tkwiłem i tkwie w dup*** i chce z niej wyjsc i zacząć prawdziwy trening;] PS Gdzie jest edit do edytowania postu?

[...] paru artykułów spróbowałem ułozyc plan treningowy. Jednakże nie chce już na samym początku zrobić błędu i źle połączyć cwiczeń na partię mięśni. I tu rodzi się moja prośba o pomoc w połączeniu ćwiczeń i rzecz jasna ocenieniu treningu. Jestem otwarty na krytykę tego planu z z chęcią przeczytam uwagi :) Chce ćwiczyć przedewszystkim na mase gdyż [...]

[...] 1. Czy do ćwiczeń które podałem wyżej mogę wmieszać jakiś ABS? 2. Czy kreatyna w moim przypadku to dobry pomysł? 3. Jakie ćwiczenia na górne partie mięśni brzucha (CYCKI). Naprawdę liczę na Waszą pomoc, sugerowanie się cudzymi tematami na dłuższą metę nie pomoże, dziękuje i pozdrawiam! Zmieniony przez - Steeko w dniu 2013-04-01 17:41:51

[...] 5 Posiłek (przed snem): twaróg półtłusty + 20g oleju kokosowego. Moderate Carb Day: ucinam ryż z posiłku nr 2 i trochę mniej płatków na śniadanie. Low Carb Day: ucinam ryż z posiłku nr 2 i częściowo z posiłku nr 3 i 4 i jeszcze trochę mniej płatków na śniadanie. Dziękuje za pomoc pozdrawiam Zmieniony przez - Lvkaz w dniu 2016-04-20 18:23:30

[...] V posiłek 1810 Płatki owsiane na mleku 50-60gr mleka około 360ml 1840 Porcja CP 1900 trening 2010 bezpośrednio porcja TCM 2030 Koktajl (150ml mleka 35gr mleka w proszku, 1 białko jaja kurzego, 30gr cukru, kakao dla smaku) Kolacja i tu jakby ktoś mi mógł pomoc co zjeść? To jest dieta na lato później naturalnie musze zmienić bo szkoła 

[...] STOJĄC PODCHWYTEM 3X10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ OBURĄCZ JEDNOCZEŚNIE 3X12,10,8 Czasami jakieś metody na dobrą pompę min zmniejaszanie ciężaru albo pomoc kolegi w zależności od jak będą czuć sie moje mięsnie raz w tygodniu aeroby 20-30 min w dzien nie treningowy Zmieniony przez - 4F w dniu 2014-08-05 23:11:15

[...] a mass xxl) + jakas kraetynka. No i zamierzam zaczac stosowac sie do pozradnej diety. Sek w tym ze chodze do szkoly co moczno ogranicza moje mozliwosci. Dlatego prosze o pomoc. Oto wstepcy szkic: 1. sniadanie - godz: 7-8 biale lub razowe pieczywo, szynka, ser, warzywa. 2. 2 sniadanie - ( tu wlasnie nie wiem co powienien dostarczyc [...]

[...] Czy muszę do treningu dorzucać bieganie. - Czy do treningu potrzebna jest dieta.(jak tak to jaka?) Dodam, że kiedyś coś próbowaliśmy ćwiczyć w domu- pompki, drążek, hantle, i ćwiczenia na mięśnie brzucha - A6W. To raczej tyle, jakby ktoś miał jakieś zapytania, to proszę pytać, to uzupełnię. Bardzo proszę i z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam.

Witam. To mój pierwszy post na forum. Otóż prosiłbym o pomoc w treningu. Mam 15 lat, 183cm wzrostu, 65kg . Ćwiczę około 2 miesięcy abs2, hantlami, spręzynami no i robie pompki. Jednak nie mam tego rozplanowanego dokładnie ile i jak tylko tak bez sensu to robię. No i widzę że to źle. Prosiłbym bardzo o rade jak ćwiczyć nie mając sprzętu ( mam tylko [...]

Witajcie koledzy :) mam do Was prośbę i proszę o pomoc :) pomagam znajomej w ułożeniu diety i treningu ponieważ ona na tym zbytnio się nie zna ,ja na redukcji do końca też nie, poczytałem trochę i coś stworzyłem i prosiłbym o ocenę co zmienić :) Kobieta: wiek: 37 lat waga: 64,5kg % tkanki tł: 28% cel: redukcja Białko: 35% = 157,5g Tłuszcz: 35% = [...]

[...] czyli 1 godzinę i 20 minut. Mięśnie miałyby bodziec do wzrostu 2 razy w tygodniu. To mnie w pełni satysfakcjonuje. To ma być plan na masę. Chciałbym bardzo obejść się bez pomocy SFD (i nie zawracać nikomu głowy), ale jeszcze bardziej chcę, aby mój plan miał ręce i nogi (sam nie jestem w stanie go ułożyć). Proszę o pomoc. Pozdrawiam kondensato. [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bd 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 170 Witam serdecznie, prosze o pomoc w ułożeniu cyklu: 1. PMP Sustanon 10ml 250mg/ml 2. PMP Boldenon 10ml 250mg/ml 3. Clomid 4. Nolvadex Celowo nie określiłem ilości clomidu i nolvadexu z tego względu że [...]

[...] Nie oczekuję zbyt dużych rezultatów, ani też zapewne nie będę trenował kilkanaście lat, po prostu chciałbym polepszyć swoją sylwetkę i nabrać na sile. Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu ćwiczeń z hantlami, tak żeby skutecznie trenować biceps, triceps, klatę i plecy jeśli się da. Chciałbym również przybrać troszkę na masie, jest to chyba [...]

[...] w domu. Podjąłem już decyzję i będę się starał ze wszystkich sił, żeby to zmienić! Nawet, gdybym znowu musiał objadać się ponad moje możliwości. Bardzo proszę Was o pomoc w tej sprawie i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 193 Cel treningowy: znacząco przybrać na masie Staż treningowy na słowni: żaden [...]

[...] kcal) Białko: 2,5 g Tłuszcz: 1 g Węglowodany: 70 g ODŻYWKA MASOWA? Mleko 2 % tłuszczu 500g (250 kcal) Białko: 16 g Tłuszcz: 10 g Węglowodany: 23 g Olej Lniany (132 kcal) Białko: 0 g Tłuszcz: 15 g Węglowodany: 0 g Jogurt Naturalny(208 kcal) Białko: 16 g Tłuszcz: 6 g Węglowodany: 20 g Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam i życzę Wesołych Świąt

[...] dlatego beda ja miala ale czy te suplementy pomoga mi zrzucic tluszcz, a moze warto zakupic cos innego? chce brac jakies srodki wspomagajace wiec prosze o opinie o takich srodkach a nie pisanie ze wystarczy dieta i cwiczenia :)..z gory dziekuje za pomoc aha zapomnialam dodac ze chodzi o dziewczyne w wieku 19lat warzaca 68kg i wzroscie 171cm